Passardi - Psychotherapie und Mindset-Coaching

Positivität mit Substanz 

Exklusiver Bonus: Vertiefung zu Kapitel 1

Die wissenschaftliche Basis

Herzlich willkommen im digitalen Begleitbereich! In Kapitel 1 haben wir den Grundstein für eine Positivität gelegt, die nicht auf Verdrängung, sondern auf Akzeptanz und psychologischer Flexibilität basiert. Hier findest du tiefergehende Informationen und die direkten Quellen zu den besprochenen Inhalten.

1. Deep Dive: Das Paradoxon der Akzeptanz

In der Psychologie sprechen wir oft von der „Erlebnisvermeidung“. Das ist der Versuch, unangenehme Gedanken oder Gefühle zu unterdrücken. Die Forschung zeigt jedoch: Je mehr wir versuchen, einen Gedanken (wie „Ich habe Angst“) zu unterdrücken, desto präsenter wird er.

Warum Akzeptanz eine Superkraft ist: Wenn wir Akzeptanz praktizieren, geben wir den inneren Kampf auf. Das bedeutet nicht, dass uns der Schmerz gefällt. Es bedeutet, dass wir aufhören, Energie für einen Krieg zu verschwenden, der nicht zu gewinnen ist. Diese freiwerdende Energie nutzen wir im Sinne der ACT (Akzeptanz- und Commitment-Therapie), um werteorientiert zu handeln.

„Akzeptanz bedeutet nicht, die Waffen zu strecken, sondern das Schlachtfeld zu verlassen, um sich dem zuzuwenden, was wirklich zählt.“

2. Die wissenschaftliche Fundierung (Links & Quellen)

Hier findest du die wichtigsten Primärquellen und weiterführende Plattformen zu den Themen aus Kapitel 1:

A. Positive Psychologie

B. ACT & Akzeptanz (Russ Harris)

  • The Happiness Trap (Ressourcen von Russ Harris): Kostenlose Arbeitsblätter und Videos zur Kognitiven Defusion und Akzeptanz. Link: www.actmindfully.com.au

  • ACBS (Association for Contextual Behavioral Science): Die wissenschaftliche Heimat der Akzeptanz- und Commitment-Therapie. Link: contextualscience.org

3. Deine Übung für die Woche: Der Kapitän auf der Brücke

Um die Theorie der Akzeptanz (aus der ACT) in die Praxis umzusetzen, lade ich dich ein, diese Woche die Segelschiff-Metapher für dich zu nutzen.

Das Bild: Stell dir vor, du bist der Kapitän deines Lebensschiffs. Deine negativen Gedanken, deine Ängste, Zweifel und alten Glaubenssätze sind wie eine laute Mannschaft unter Deck, die ständig durcheinanderruft: „Das schaffst du nie!“, „Was werden die anderen denken?“ oder „Du bist nicht gut genug!“.

Die alte Reaktion (Der Kampf): Bisher hast du in stressigen Momenten vielleicht oft die Brücke und das Steuerrad verlassen. Du bist bildlich gesprochen unter Deck gestiegen, um mit dieser Mannschaft zu streiten oder verzweifelt zu versuchen, sie zum Schweigen zu bringen. Das Ergebnis: Dein Schiff dreht in den Wind, verliert den Kurs und du kommst nicht vom Fleck

Deine Praxis für diese Woche: Wenn die „Mannschaft“ das nächste Mal laut wird, probiere folgende drei Schritte aus:

Wahrnehmen: Bemerke den Lärm unter Deck. Sage dir innerlich einfach: „Ah, da ruft meine Mannschaft gerade wieder“ oder „Ich habe gerade den Gedanken, dass ich das nicht schaffe“.

Auf der Brücke bleiben (Akzeptanz): Du musst die Mannschaft nicht über Bord werfen, besiegen oder zum Schweigen bringen. Erlaube dem Lärm, da zu sein, ohne dich auf eine Diskussion einzulassen.

Das Steuer festhalten (Werte): Richte deinen Blick wieder auf den Horizont – auf das, was dir in diesem Moment wirklich wichtig ist. Lege die Hände fest ans Steuerrad und halte deinen Kurs, während die Mannschaft unter Deck weiterruft.

Warum das wirkt: Wenn wir Akzeptanz praktizieren, geben wir den inneren Kampf auf. Du verschwendest keine Energie mehr für einen Konflikt unter Deck, der nicht zu gewinnen ist, entziehst den Gedanken ihre Macht und bleibst handlungsfähig für die Dinge, die dir wirklich wichtig sind.