Passardi - Psychotherapie und Mindset-Coaching

10.10.25

Mentale Diät – Wie du dich vor Negativi­tät schützt


In unserer schnelllebigen Welt werden wir nonstop mit Informationen überflutet. Ob die neuesten Krisenmeldungen, die ständigen Konflikte in Social Media oder das persönliche Drama im Alltag – es ist leicht, in einen Strudel der Negativität zu geraten. Doch dieser konstante Input ist kein unvermeidbares Zufallsprodukt, sondern eine erhebliche Belastung für unsere mentale und emotionale Gesundheit.

Als Coach und Psychotherapeut ist mir klar: So wie wir auf unsere Ernährung achten, ist es genau so sinnvoll, wenn wir auch eine bewusste "mentale Diät" beginnen. Sie ist ein entscheidendes Werkzeug der Selbstfürsorge, um Positivität zu fördern und deine psychische Widerstandsfähigkeit zu stärken.

Was genau ist eine Mentale Diät?

Eine mentale Diät ist die bewusste Kontrolle dessen, was du in deinen Kopf lässt – sowohl von aussen als auch von innen.

  • Körperliche Diät: Reduziert ungesunde Lebensmittel.

  • Mentale Diät: Minimiert schädliche Inhalte, destruktive Denkmuster und den Einfluss negativer externer Quellen.

Es geht nicht darum, Probleme zu verdrängen oder die Augen vor der Welt zu verschliessen, sondern darum, deine begrenzte mentale Energie auf das zu lenken, was dich wirklich stärkt, anstatt auf das, was dich schwächt.

Der „Negativity Bias“: Warum schlechte Nachrichten uns so fesseln

Warum sind wir so anfällig für Negativität? Unser Gehirn ist darauf programmiert, negativen Informationen mehr Beachtung zu schenken als positiven.

Das ist der "Negativity Bias": Ein Überbleibsel aus der Urzeit, in der es überlebenswichtig war, Gefahren (das Negative) sofort zu erkennen.

In der modernen Welt führt dies jedoch dazu, dass:

  1. Medien Drama und Konflikte fokussieren, weil dies unsere Aufmerksamkeit garantiert.

  2. Wir uns durch den ständigen Konsum überwältigt und hilflos fühlen.

  3. Die ständige Wiederholung negativer Inhalte destruktive Denkmuster in unserem eigenen Kopf verstärkt.

Der Preis dafür? Chronischer Stress, Angst und die Schwächung unserer Fähigkeit, Lösungen und positive Möglichkeiten zu sehen.

3 Gründe, warum Ihre psychische Gesundheit diesen Schutz braucht

Deine Energie und dein innerer Frieden sind keine unerschöpflichen Ressourcen. Eine mentale Diät ist ein Akt des Selbstrespekts und der Prävention.

1. Den Inneren Frieden Bewahren

Indem du bewusst auswählst, welche Informationen und Einflüsse du zulässt, schaffst du einen geschützten Raum in dir selbst. Das ist besonders in stressigen Lebensphasen essenziell.

2. Energie Bewahren und Aufbauen

Negativer Input zieht Energie ab. Positiver Input (Inspiration, Wissen, Freude) baut sie auf. Schütze deine Energie, um sie für das zu nutzen, was dir im Leben wirklich wichtig ist.

3. Klarere Entscheidungen Treffen

Angstgetriebene Negativität verzerrt unsere Perspektive und führt oft zu impulsiven Entscheidungen. Ein klarerer Kopf, geschützt durch eine mentale Diät, ermöglicht dir eine objektivere und weitsichtigere Sichtweise.

Praktische Tipps: So startest du deine mentale Diät

Es braucht keine radikalen Änderungen, sondern achtsame Entscheidungen. Beginne noch heute mit diesen sechs Schritten:

  1. Medienkonsum Reduzieren & Filtern: Setze dir eine klare Grenze. Lies Nachrichten nur einmal täglich und beschränke dich auf ausgewählte, vertrauenswürdige Quellen.

  2. Soziale Kontakte und Feeds kontrollieren: Entfolge Accounts und abonnieren Newsletter, die dir regelmässig ein schlechtes Gefühl geben. Folge stattdessen Inhalten, die inspirieren, bilden oder Freude bereiten.

  3. Grenzen in Gesprächen Setzen: Wenn sich Gespräche im Freundeskreis ständig um das Negative drehen, versuche, das Thema freundlich umzulenken – zum Beispiel auf Lösungsvorschläge oder positive Neuigkeiten.

  4. Digitale Detox-Tage einplanen: Gönne dir regelmässig einen "digitalfreien" Tag. Nutze diese Zeit für Naturspaziergänge, kreative Hobbys oder das Lesen inspirierender Bücher.

  5. Positive Umgebung Schaffen: Umgebe dich bewusst mit Menschen, Musik und Aktivitäten, die deine Positivität stärken. Gestalte auch deinen physischen Raum inspirierend.

  6. Achtsame Pausen Kultivieren: Wenn du dich gestresst oder überwältigt fühlst, halte inne. Atme bewusst durch und frage dich: „Ist das, worauf ich mich gerade fokussiere, hilfreich oder hinderlich für mein Wohlbefinden?"

Fazit

Die mentale Diät ist mehr als nur ein Tipp – sie ist eine Grundhaltung. Es ist die Entscheidung, bewusst Wählende:r zu sein, anstatt ein:e passive Empfänger:in. Indem du Negativität aus deinem Leben reduzierst, schaffst du den notwendigen Raum für emotionalen Frieden und Stabilität. So legst du das Fundament für ein erfüllteres und widerstandsfähigeres Leben.


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23.04.25

Die Kraft der Dankbarkeit: Wie Wertschätzung für das, was man hat, unser Leben verändert

In einer Welt, die von stetigem Wandel, hohen Erwartungen und einem nie endenden Strom an Möglichkeiten geprägt ist, fällt es uns oft schwer, innezuhalten und das zu würdigen, was wir bereits haben. Dabei ist genau das – die bewusste Dankbarkeit für das, was ist – eine der kraftvollsten Quellen innerer Zufriedenheit, mentaler Gesundheit und seelischer Resilienz.

Was bedeutet Dankbarkeit wirklich?
Dankbarkeit ist mehr als ein höfliches „Danke“ oder ein flüchtiger Gedanke an etwas Positives. Echte Dankbarkeit ist ein innerer Zustand der Wertschätzung. Es ist das bewusste Wahrnehmen und Anerkennen des Guten – sei es ein Moment der Ruhe am Morgen, die Unterstützung durch einen lieben Menschen oder auch die eigenen kleinen Fortschritte im Alltag. Dankbarkeit ist eine Haltung, eine Lebensweise, die uns lehrt, im Hier und Jetzt anzukommen.

Warum ist Dankbarkeit so heilsam?
Die Forschung zeigt: Wer regelmaessig Dankbarkeit praktiziert, lebt gesünder, glücklicher und resilienter. Studien belegen unter anderem folgende Effekte:
- Weniger Stress und Depressionen: Dankbare Menschen haben nachweislich ein geringeres Risiko für depressive Verstimmungen. Sie fokussieren sich häufiger auf das Positive und geraten weniger leicht in Negativspiralen.
- Stärkere Beziehungen: Wer seine Wertschätzung ausdrückt, vertieft seine Verbindungen. Dankbarkeit stärkt das Miteinander und fördert Mitgefühl.
- Besserer Schlaf: Dankbarkeit vor dem Einschlafen kann helfen, Grübelschleifen zu durchbrechen und die Nachtruhe zu verbessern.
- Mehr Lebensfreude: Wer erkennt, was er hat, statt ständig dem hinterherzujagen, was fehlt, empfindet häufiger Glücksmomente.

Dankbarkeit im Alltag kultivieren
Wie also können wir lernen, die Fülle unseres Lebens bewusster wahrzunehmen? Hier einige einfache, aber wirkungsvolle Ansätze:

1. Dankbarkeitstagebuch führen
Nimm dir täglich oder wöchentlich ein paar Minuten Zeit, um drei Dinge aufzuschreiben, für die du dankbar bist. Das kann ein Lächeln im Bus sein, ein leckeres Essen, ein inspirierendes Gespräch oder einfach die Sonne auf deiner Haut.

2. „Was ist jetzt gerade gut?“
In schwierigen Momenten hilft die Frage: „Was ist jetzt trotzdem gut?“ Das lenkt die Aufmerksamkeit weg vom Mangel und zurück zur Fülle.

3. Dank aussprechen
Drück deine Wertschätzung anderen gegenüber aktiv aus – mit Worten, einem Brief, einem Anruf. Es macht nicht nur deinem Gegenüber Freude, sondern stärkt auch dein eigenes Wohlbefinden.

4. Körperliche Dankbarkeit
Spüre deinem Körper nach. Welche Teile fühlen sich gerade gut an? Welche Funktionen laufen einfach so, ohne dass du etwas dafür tun musst? Auch dein Körper verdient Wertschätzung.

Die tiefergehende Wirkung: Eine Haltung des Vertrauens
Wer Dankbarkeit übt, entwickelt oft auch ein tieferes Vertrauen ins Leben. Es entsteht eine Haltung, die weniger kontrollieren und mehr annehmen will. Eine Haltung, die erkennt: Das Leben schenkt uns ständig kleine und grosse Geschenke – wenn wir lernen, sie wahrzunehmen.

Diese Form der inneren Fülle wird zur Basis für Gelassenheit und echte Lebensfreude. Sie macht uns unabhängiger vom äusseren Erfolg und führt uns in eine tiefere Verbindung mit uns selbst und der Welt um uns herum.

Fazit: Dankbarkeit ist ein innerer Reichtum
Wertschätzung für das, was ist, bedeutet nicht, auf Wünsche und Ziele zu verzichten. Es heisst vielmehr, das Jetzt nicht abzuwerten. Wer dankbar ist, lebt nicht passiv – sondern aus einer inneren Fülle heraus. Aus dieser Fülle heraus können auch Wünsche kraftvoller wachsen – ohne Mangel, sondern mit Vertrauen.

Vielleicht möchtest du dir heute Abend einen Moment nehmen und dich fragen:
„Wofür kann ich heute dankbar sein?“
Du wirst erstaunt sein, wie viel dir das Leben bereits schenkt.



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23.02.25

Die Kraft der Positivität: Warum sie der Schlüssel zu einem erfüllten Leben ist


Einleitung

Willkommen auf meinem Blog! Hier geht es um Positivität, Psychologie und die Frage, wie wir unser Leben bewusst und erfüllend gestalten können. Als Psychotherapeut und Mindset-Coach beschäftige ich mich intensiv mit den Mechanismen unseres Denkens und Fühlens – und mit der erstaunlichen Wirkung einer positiven Grundhaltung auf unser Wohlbefinden. 

In diesem Beitrag möchte ich aufzeigen, was Positivität wirklich bedeutet, warum sie oft missverstanden wird und wie wir sie nachhaltig in unser Leben integrieren können.

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Was ist Positivität wirklich?

Definition und Missverständnisse

Positivität wird oft mit naivem Optimismus oder der Weigerung, Probleme anzuerkennen, gleichgesetzt. Doch das ist ein Missverständnis. Positivität bedeutet nicht, schwierige Emotionen zu unterdrücken oder unangenehme Situationen schönzureden. Vielmehr geht es darum, sich eine innere Haltung anzueignen, die selbst in herausfordernden Zeiten Hoffnung und Lösungsorientierung bewahrt.

Eine echte positive Einstellung basiert auf Akzeptanz, Resilienz und der Fähigkeit, in jeder Situation konstruktive Aspekte zu erkennen. Sie hilft uns, Herausforderungen als Lernchancen zu begreifen, anstatt uns von ihnen entmutigen zu lassen. 

Wissenschaftliche Grundlagen der Positivität

Die Positive Psychologie, ein Forschungszweig, der sich mit den Bedingungen eines glücklichen und erfüllten Lebens beschäftigt, liefert spannende Erkenntnisse dazu, wie wir unser Wohlbefinden aktiv beeinflussen können. Studien zeigen, dass unser Glücksempfinden zu einem grossen Teil nicht von äusseren Umständen abhängt, sondern von inneren Faktoren wie Denkgewohnheiten, bewussten Handlungen und der Pflege positiver Emotionen.

Besonders einflussreich war die Forschung von Martin Seligman, dem Begründer der Positiven Psychologie. Er fand heraus, dass Menschen mit einer positiven Grundhaltung widerstandsfähiger gegenüber Stress sind, bessere zwischenmenschliche Beziehungen führen und insgesamt zufriedener mit ihrem Leben sind. Auch Barbara Fredrickson, eine der führenden Forscherinnen auf diesem Gebiet, zeigte mit ihrer „Broaden-and-Build“-Theorie, dass positive Emotionen unsere kognitive und soziale Flexibilität erweitern, wodurch wir kreativer, offener und resilienter werden.

Die Rolle der Selbstwahrnehmung

Unsere innere Haltung wird massgeblich durch unsere Selbstwahrnehmung geformt. Wer sich selbst als unfähig, unglücklich oder vom Leben benachteiligt sieht, wird genau diese Realität erleben – nicht unbedingt, weil die Umstände objektiv schlecht sind, sondern weil unser Gehirn dazu neigt, unsere bestehenden Überzeugungen zu bestätigen. Dieses Phänomen wird als Self-Fulfilling Prophecy bezeichnet: Unsere Erwartungen beeinflussen unser Verhalten, was wiederum zu Ergebnissen führt, die unsere Überzeugungen verstärken.

Durch eine bewusste Veränderung unserer inneren Dialoge können wir diese Dynamik durchbrechen. Indem wir lernen, uns selbst wohlwollend zu betrachten und unsere Stärken anzuerkennen, verändern wir nicht nur unsere Wahrnehmung, sondern auch unsere tatsächlichen Lebenserfahrungen. 

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Wie du Positivität in dein Leben integrieren kannst

Bewusstes Training des Denkens

Wie jede Fähigkeit kann auch eine positive Grundhaltung trainiert werden. Eine der wirkungsvollsten Methoden ist die Praxis der Dankbarkeit: Sich regelmässig bewusst zu machen, wofür man dankbar ist, verändert nachweislich unsere Wahrnehmung und stärkt unser Wohlbefinden. Studien zeigen, dass bereits das tägliche Notieren von drei positiven Aspekten des Tages langfristig das Glücksempfinden steigert.

Umgang mit negativen Gedanken

Positivität bedeutet nicht, dass negative Gedanken und Emotionen verschwinden. Vielmehr geht es darum, einen gesunden Umgang mit ihnen zu finden. Hier können Methoden aus der Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT) helfen, etwa die Technik der kognitiven Defusion. Dabei lernen wir, uns nicht mehr vollständig mit unseren Gedanken zu identifizieren, sondern sie als das zu sehen, was sie sind: mentale Ereignisse, die kommen und gehen.

Eine einfache Übung: Stelle dir einen belastenden Gedanken bildlich vor, zum Beispiel als Blatt, das auf einem Fluss treibt. Beobachte, wie es vorbeizieht, ohne dich daran festzuklammern. Diese Technik kann helfen, sich von negativen Gedanken zu distanzieren, anstatt von ihnen überwältigt zu werden.

Positivität in den Alltag integrieren

- Bewusst konsumieren: Achte darauf, womit du dich täglich umgibst – Nachrichten, soziale Medien und Gespräche beeinflussen deine Stimmung stärker, als du vielleicht denkst. Eine mentale Diät, bei der du bewusst negative Informationsquellen reduzierst, kann Wunder wirken.
- Freundlichkeit praktizieren: Kleine Gesten der Freundlichkeit – ein Lächeln, ein nettes Wort – steigern nicht nur das Wohlbefinden anderer, sondern auch dein eigenes.
- Bewusst geniessen: Nimm dir regelmässig Zeit, um schöne Momente intensiv wahrzunehmen. Das kann eine Mahlzeit sein, ein Spaziergang oder das Lauschen deiner Lieblingsmusik.

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Fazit

Positivität ist weit mehr als blosses „Denken in Schönfärberei“. Sie ist eine bewusste innere Haltung, die uns hilft, resilienter, glücklicher und erfüllter zu leben. Indem wir lernen, unsere Gedanken bewusst zu steuern, Dankbarkeit zu kultivieren und negative Einflüsse zu reduzieren, können wir unser Leben aktiv in eine positive Richtung lenken.

Ich lade dich ein, diese Prinzipien in deinem Alltag auszuprobieren und zu beobachten, wie sie dein Wohlbefinden beeinflussen. In den kommenden Beiträgen werde ich weitere psychologische Strategien und Techniken vorstellen, die dich auf diesem Weg unterstützen können. Bleib dran!

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